যেসব ছোট ছোট অভ্যাসেই মিলবে ব্যায়ামের উপকার
গণমাধ্যম ডেক্স
সারাদিন বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তবে ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় বের করতে না পারলেও দৈনন্দিন কাজের ফাঁকে ছোট ছোট নড়াচড়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং অকালমৃত্যুর আশঙ্কা হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। পা নাড়ানো, সিঁড়ি ভাঙা কিংবা ঘরের কাজের মতো সাধারণ বিষয়ও শরীরকে সক্রিয় রাখে। বিবিসির এক প্রতিবেদনে এসব তথ্য উঠে এসেছে।
ইচ্ছাকৃত ব্যায়ামের বাইরে দৈনন্দিন চলাফেরাকে বলা হয় ‘ইনসিডেন্টাল এক্সারসাইজ’। এর আরেক নাম ‘নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস’ বা এনইএটি। ঘুম, খাওয়া ও পরিকল্পিত ব্যায়াম ছাড়া শরীরের নড়াচড়ায় যে শক্তি খরচ হয়, তাই এর অন্তর্ভুক্ত।
নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ড ইউনিভার্সিটি অব টেকনোলজির গবেষক আনান্থা নারায়ানন বলেন, বসে থাকার সময় পা নাড়ানো, কাঁধ ঘোরানো কিংবা বসার ভঙ্গি বদলানোও এ ধরনের কর্মকাণ্ড। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পায়ের পেশি কম সক্রিয় থাকে। এতে রক্ত থেকে গ্লুকোজ সরানো ও রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সহায়ক পেশির সংকোচন কমে যায়।
তবে পা নাড়ানো বা পা ঝাঁকানোর মতো নড়াচড়া পেশির সক্রিয়তা বাড়ায়। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, স্থির বসে থাকার তুলনায় এ ধরনের নড়াচড়ায় বেশি ক্যালরি খরচ হয়। ছোট পরিসরের আরেক গবেষণায় অভ্যাসগত পা ঝাঁকানোয় প্রায় ১৬ শতাংশ বেশি শক্তি ব্যয়ের প্রমাণ মিলেছে।
২০২৪ সালের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে মাত্র চার মিনিটের সংক্ষিপ্ত নড়াচড়া দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সঙ্গে সম্পর্কিত হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
যুক্তরাজ্যের ২২ হাজারের বেশি মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করে গবেষকেরা দেখেছেন, দৈনন্দিন এমন কর্মকাণ্ড দিনে ১১ ঘণ্টার বেশি বসে থাকার স্বাস্থ্যঝুঁকিও কিছুটা পুষিয়ে দিতে পারে।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, ভারী বাজারের ব্যাগ বহন, শিশুদের সঙ্গে খেলা কিংবা ফোনে কথা বলার সময় হাঁটার মতো কাজ নড়াচড়া বাড়াতে পারে। গবেষকদের পরামর্শ, দৈনন্দিন জীবনের ছোট সুযোগগুলো কাজে লাগিয়ে নিয়মিত সক্রিয় থাকা।
সূত্র: বিবিসি
সূত্র: নতুন আরএসএস সোর্স
